Rulare ischio-gambieri și fesieri din șezut pe podea
Sfat Expert
Mențineți mișcările lente și controlate și petreceți timp suplimentar pe orice puncte în mod special strânse sau dureroase.
Pași de Urmat
- Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- Pune roleul de spumă sub coapsele tale.
- Susțineți-vă greutatea cu mâinile plasate în spatele tău.
- Rulează încet înainte și înapoi de la partea de jos a feselor până la puțin deasupra genunchilor.
- Repetă pentru durata dorită, de obicei 30 de secunde până la 2 minute.
Înregistrează Rulare ischio-gambieri și fesieri din șezut pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare ischio-gambieri și fesieri din șezut pe podea vizează în principal Ischio-gambieri, Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Rulou de Spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri50 %
Fesieri50 %
Echipament
Rulou de Spumă
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare ischio-gambieri și fesieri din șezut pe podea?
Rulare ischio-gambieri și fesieri din șezut pe podea vizează în principal Ischio-gambieri, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Rulou de Spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare ischio-gambieri și fesieri din șezut pe podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rulare ischio-gambieri și fesieri din șezut pe podea potrivit pentru începători?
Da, Rulare ischio-gambieri și fesieri din șezut pe podea este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
