Rulare ischio-gambieri și fesieri din șezut pe podea

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările lente și controlate și petreceți timp suplimentar pe orice puncte în mod special strânse sau dureroase.

Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
Pune roleul de spumă sub coapsele tale.
Susțineți-vă greutatea cu mâinile plasate în spatele tău.
Rulează încet înainte și înapoi de la partea de jos a feselor până la puțin deasupra genunchilor.
Repetă pentru durata dorită, de obicei 30 de secunde până la 2 minute.