Rulare minge pe zona lombară

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările lente și controlate și concentrați-vă pe respirația profundă pentru a ajuta la relaxarea mușchilor în timp ce rulați.

Culcați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
Așezați roleul de spumă sub partea inferioară a spatelui.
Rulați ușor înainte și înapoi pe roleul de spumă, susținându-vă capul cu mâinile.
Pauzați pe orice puncte în mod special tensionate timp de câteva secunde, permițând tensiunii să se elibereze.
Continuați timp de 30 de secunde până la 1 minut.

Principal

Dorsali100 %

Echipament

Rolă de spumă

Tip de exercițiu

Stretching