Rulare picior
Sfat Expert
Mențineți o presiune ușoară și rostogoliți-vă încet pentru a elibera eficient tensiunea din mușchii vițelului.
Pași de Urmat
- Plasați un role de spumă pe podea.
- Stai pe un scaun și pune un picior pe role.
- Aplicați presiune pe picior și rostogoliți-vă încet de la călcâi la vârf.
- Continuați timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi treceți la celălalt picior.
Înregistrează Rulare picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare picior vizează în principal Gambe, cu mecanica Întindere folosind Rulou de Spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Rulou de Spumă
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare picior?
Rulare picior vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Rulou de Spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare picior?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rulare picior potrivit pentru începători?
Da, Rulare picior este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
