Întindere laterală de șold cu rola

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe respirația profundă pentru a ajuta la relaxarea mușchilor și pentru a adânci întinderea, mai ales atunci când găsiți zone de strângere.

Pași de urmat

Stați pe roleul de spumă cu acesta poziționat pe o parte a mușchilor fesieri.
Înclinați-vă în mușchiul fesier al laturii pe care o rulați și întindeți aceeași parte a piciorului.
Puneți mâinile în spate pentru suport.
Rulați înainte și înapoi pentru a viza zona fesieră și a șoldului.
Ajustați ușor poziția pentru a rula și peste partea coapsei pentru a viza mușchii laterali.