Întindere laterală de șold cu rola
Sfat Expert
Concentrați-vă pe respirația profundă pentru a ajuta la relaxarea mușchilor și pentru a adânci întinderea, mai ales atunci când găsiți zone de strângere.
Pași de Urmat
- Stați pe roleul de spumă cu acesta poziționat pe o parte a mușchilor fesieri.
- Înclinați-vă în mușchiul fesier al laturii pe care o rulați și întindeți aceeași parte a piciorului.
- Puneți mâinile în spate pentru suport.
- Rulați înainte și înapoi pentru a viza zona fesieră și a șoldului.
- Ajustați ușor poziția pentru a rula și peste partea coapsei pentru a viza mușchii laterali.
Înregistrează Întindere laterală de șold cu rola în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere laterală de șold cu rola vizează în principal Fesieri, Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Rulou de Spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Dorsali30 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Echipament
Rulou de Spumă
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere laterală de șold cu rola?
Întindere laterală de șold cu rola vizează în principal Fesieri, Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Rulou de Spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală de șold cu rola?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere laterală de șold cu rola potrivit pentru începători?
Da, Întindere laterală de șold cu rola este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
