Rulare coloană toracică din culcat pe podea
Sfaturi de la experți
Pentru a crește întinderea, întindeți brațele deasupra capului în timp ce vă rostogoliți.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe podea cu rolele de spumă sub partea superioară a spatelui.
- Îndoiți genunchii cu picioarele pe podea.
- Puneți mâinile în spatele capului sau încrucișați-le peste piept.
- Ridicați șoldurile ușor de pe podea.
- Rostogoliți-vă de la mijlocul spatelui până la baza gâtului.
- Mențineți-vă centrul angajat și o poziție neutră a gâtului.
Detalii
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Stretching
