Genuflexiuni laterale despărțite cu rulare

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că roleul de spumă se mișcă ușor și controlați mișcarea laterală pentru a menține echilibrul și angajarea corectă a mușchilor.

Stai cu piciorul drept pe pământ și piciorul stâng pe un role de spumă.
Transferați greutatea pe piciorul drept și aplecați-vă, menținând coapsa dreaptă paralelă cu solul.
Pe măsură ce vă aplecați, lăsați roleul de spumă să se miște lateral cu piciorul stâng extinzându-se în lateral.
Împingeți prin călcâiul drept pentru a reveni la poziția de pornire, aducând rolele de spumă înapoi.
Repetați de câte ori doriți înainte de a trece de cealaltă parte.