Deschidere de piept cu rulare din culcat pe podea
Sfat Expert
Respirați adânc pentru a facilita o întindere mai profundă a pieptului și umerilor.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu roleul de spumă aliniat vertical sub coloană.
- Întindeți brațele în lateral pentru a deschide pieptul.
- Mențineți această poziție pentru câteva respirații adânci, apoi mișcați încet brațele în sus și în jos pentru a masa zona.
Înregistrează Deschidere de piept cu rulare din culcat pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deschidere de piept cu rulare din culcat pe podea vizează în principal Piept, Umeri, cu mecanica Întindere folosind Rulou de Spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept50 %
Umeri50 %
Echipament
Rulou de Spumă
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deschidere de piept cu rulare din culcat pe podea?
Deschidere de piept cu rulare din culcat pe podea vizează în principal Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Rulou de Spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deschidere de piept cu rulare din culcat pe podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Deschidere de piept cu rulare din culcat pe podea potrivit pentru începători?
Da, Deschidere de piept cu rulare din culcat pe podea este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
