Rulare completă din culcat pe podea

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că acoperiți toate zonele din jurul gurzii umărului, pieptului și partea superioară a spatelui pentru o întindere cuprinzătoare.

Culcați-vă pe podea cu rolele de spumă sub partea superioară a spatelui.
Cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, ridicați șoldurile de pe sol.
Întindeți brațele deasupra pieptului cu palmele împreunate.
Faceți încet mișcări circulare mari cu brațele, rostogolind rolele de spumă în jurul partea superioară a spatelui, umerilor și pieptului.
Inversați direcția mișcărilor brațelor pentru a asigura o întindere uniformă.