Rulare romboizi
Sfat Expert
Menține-ți coloana vertebrală neutră și evită arcuirea excesivă a spatelui pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Culcat pe spate, cu roleul de spumă plasat între omoplați.
- Încrucișează-ți brațele peste piept sau așează-le în spatele capului.
- Ridică-ți șoldurile de pe sol și folosește-ți picioarele pentru a-ți rula partea superioară a spatelui peste rolea de spumă.
- Concentrează-te pe zona dintre coloană și omoplați.
- Continuă pentru durata dorită, oprindu-te pe orice puncte mai strânse.
Înregistrează Rulare romboizi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare romboizi vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez, cu mecanica Întindere folosind Rulou de Spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali33 %
Umeri33 %
Trapez34 %
Echipament
Rulou de Spumă
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare romboizi?
Rulare romboizi vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Rulou de Spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare romboizi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rulare romboizi potrivit pentru începători?
Da, Rulare romboizi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
