Rulare cvadriceps (vastus lateralis) pe podea
Sfaturi de la experți
Pentru a crește intensitatea, plasați un picior peste celălalt în timp ce rulați, sau ajustați unghiul corpului pentru a viza diferite părți ale cvadricepsului.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea, cu o rolă de spumă plasată sub partea din față a coapselor.
- Susțineți-vă partea superioară a corpului cu antebrațele și țineți degetele de la picioare de pe podea.
- Rulați în sus și în jos de la pliul șoldului până puțin deasupra genunchilor.
- Deplasați greutatea de pe un picior pe celălalt pentru a crește presiunea după cum este necesar.
- Continuați pentru durata dorită, concentrându-vă pe orice zone tensionate.
Detalii
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Stretching
