Smuls si aruncat cu gantera
Sfat Expert
Folosiți o mișcare lină pentru a trece de la curățare la presă și evitați să trageți greutățile brusc.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână în fața coapselor.
- Îndoaie-te în șolduri și genunchi pentru a coborî ganterele la sol.
- Extindeți-vă șoldurile și genunchii pentru a ridica ganterele la nivelul umerilor.
- Rotiți încheieturile în timp ce faceți asta, astfel încât palmele să fie îndreptate înainte în partea de sus a curățării.
- Presați ganterele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- Coborâți ganterele înapoi la umeri și apoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Smuls si aruncat cu gantera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Smuls si aruncat cu gantera vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Dorsali, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Abdomen, Trapez, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși10 %
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Dorsali10 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Ischio-gambieri10 %
Piept10 %
Abdomen5 %
Trapez5 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Smuls si aruncat cu gantera?
Smuls si aruncat cu gantera vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Dorsali, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Smuls si aruncat cu gantera?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Smuls si aruncat cu gantera potrivit pentru începători?
Smuls si aruncat cu gantera este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
