Smuls si aruncat cu gantera
Sfaturi de la experți
Folosiți o mișcare lină pentru a trece de la curățare la presă și evitați să trageți greutățile brusc.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână în fața coapselor.
- Îndoaie-te în șolduri și genunchi pentru a coborî ganterele la sol.
- Extindeți-vă șoldurile și genunchii pentru a ridica ganterele la nivelul umerilor.
- Rotiți încheieturile în timp ce faceți asta, astfel încât palmele să fie îndreptate înainte în partea de sus a curățării.
- Presați ganterele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- Coborâți ganterele înapoi la umeri și apoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Cvadricepși10 %
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Dorsali10 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Abdomen5 %
Trapez5 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
