Supinație a antebrațului
Sfat Expert
Realizează întinderea ușor pentru a evita orice tensiune pe tendonul bicepsului.
Pași de Urmat
- Întinde-ți brațul în fața ta cu cotul îndoit la un unghi de 90 de grade.
- Întoarce-ți antebrațul astfel încât palma să fie îndreptată în sus.
- Folosește-ți cealaltă mână pentru a aplica o presiune ușoară pentru a intensifica întinderea.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi eliberează.
- Repetă întinderea pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Supinație a antebrațului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Supinație a antebrațului vizează în principal Bicepși, Antebrațe, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși50 %
Antebrațe50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Supinație a antebrațului?
Supinație a antebrațului vizează în principal Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Supinație a antebrațului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Supinație a antebrațului potrivit pentru începători?
Da, Supinație a antebrațului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
