Flexări ciocan cu două picioare și prosop (V2)

Sfat Expert

Mențineți o priză neutră și concentrați-vă pe contracția mușchilor bicepsului și antebrațelor fără să vă legănați brațele.

Pași de Urmat

Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs.
Înfășurați un prosop în jurul ambelor picioare și apucați fiecare capăt cu mâinile, cu degetele îndreptate în sus.
Efectuați o flexie cu ciocanul trăgând prosopul spre umeri.
Eliberați lent tensiunea pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexări ciocan cu două picioare și prosop (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexări ciocan cu două picioare și prosop (V2) vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe70 %

Secundar

Bicepși30 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexări ciocan cu două picioare și prosop (V2)?

Flexări ciocan cu două picioare și prosop (V2) vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexări ciocan cu două picioare și prosop (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexări ciocan cu două picioare și prosop (V2) potrivit pentru începători?

Da, Flexări ciocan cu două picioare și prosop (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.