Întindere antebraț cu degetele în jos
Sfat Expert
Mențineți brațul extins la nivelul umerilor și evitați îndoirea încheieturii prea agresivă pentru a preveni suprasolicitarea.
Pași de Urmat
- Extindeți brațul drept în fața dumneavoastră la nivelul umerilor, palmă în jos.
- Cu mâna stângă, apăsați ușor pe degetele mâinii drepte până simțiți o întindere în antebraț.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați brațele și repetați.
- Efectuați 2-3 seturi pentru fiecare braț.
Înregistrează Întindere antebraț cu degetele în jos în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere antebraț cu degetele în jos vizează în principal Bicepși, Antebrațe, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși50 %
Antebrațe50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere antebraț cu degetele în jos?
Întindere antebraț cu degetele în jos vizează în principal Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere antebraț cu degetele în jos?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere antebraț cu degetele în jos potrivit pentru începători?
Da, Întindere antebraț cu degetele în jos este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
