Snatch cu bară

Sfaturi de la experți

Mențineți un unghi constant al spatelui în timpul primei trageri și accelerați bara pe măsură ce trece de genunchi. Snatch-ul necesită o mobilitate excelentă și stabilitate în poziția deasupra capului.

Pași de urmat

Începeți cu bara pe sol și stați cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Îndoiți-vă în șolduri și genunchi și apucați bara cu o prindere largă deasupra.
Ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor, ținând bara aproape de corp și unghiul spatelui constant.
Pe măsură ce bara trece de genunchi, accelerați și extindeți complet corpul.
Trageți-vă sub bara, prinzând-o deasupra capului într-o poziție completă de genuflexiune cu brațele complet extinse.
Ridicați-vă din genuflexiune pentru a finaliza ridicarea.