Snatch cu bară
Sfat Expert
Mențineți un unghi constant al spatelui în timpul primei trageri și accelerați bara pe măsură ce trece de genunchi. Snatch-ul necesită o mobilitate excelentă și stabilitate în poziția deasupra capului.
Pași de Urmat
- Începeți cu bara pe sol și stați cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi și apucați bara cu o prindere largă deasupra.
- Ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor, ținând bara aproape de corp și unghiul spatelui constant.
- Pe măsură ce bara trece de genunchi, accelerați și extindeți complet corpul.
- Trageți-vă sub bara, prinzând-o deasupra capului într-o poziție completă de genuflexiune cu brațele complet extinse.
- Ridicați-vă din genuflexiune pentru a finaliza ridicarea.
Înregistrează Snatch cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Snatch cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Gambe, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși15 %
Bicepși15 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Fesieri10 %
Ischio-gambieri10 %
Piept10 %
Gambe10 %
Tricepși10 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Snatch cu bară?
Snatch cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Gambe, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Snatch cu bară?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Snatch cu bară potrivit pentru începători?
Snatch cu bară este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
