Flexie inversă a încheieturii cu bara
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe izolarea mușchilor antebrațului menținând restul brațului imobil; folosiți o greutate ușoară pentru a evita suprasolicitarea încheieturilor.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu antebrațele sprijinite pe coapse sau pe o suprafață plană, palmele în jos.
- Țineți o bară cu o priză supină, mâinile la lățimea umerilor.
- Coborâți bara prin extinderea încheieturilor către podea.
- Încrucișați bara în sus prin flexarea încheieturilor.
- Păstrați contracția în partea de sus pentru un moment, apoi coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Antebrațe100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Alternative
