Flexie inversă a încheieturii cu bara
Sfat Expert
Concentrați-vă pe izolarea mușchilor antebrațului menținând restul brațului imobil; folosiți o greutate ușoară pentru a evita suprasolicitarea încheieturilor.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă cu antebrațele sprijinite pe coapse sau pe o suprafață plană, palmele în jos.
- Țineți o bară cu o priză supină, mâinile la lățimea umerilor.
- Coborâți bara prin extinderea încheieturilor către podea.
- Încrucișați bara în sus prin flexarea încheieturilor.
- Păstrați contracția în partea de sus pentru un moment, apoi coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Flexie inversă a încheieturii cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie inversă a încheieturii cu bara vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Antebrațe100 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie inversă a încheieturii cu bara?
Flexie inversă a încheieturii cu bara vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie inversă a încheieturii cu bara?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie inversă a încheieturii cu bara potrivit pentru începători?
Flexie inversă a încheieturii cu bara este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Exerciții Similare de Explorare
