Curățare în suspensie alternată dublă cu kettlebell

Sfaturi de la experți

Folosiți puterea șoldurilor pentru a ajuta la ridicarea kettlebell-urilor în poziția de rack, în loc să vă bazați doar pe brațe.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un kettlebell în fiecare mână în fața coapselor.
Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă în șolduri pentru a coborî kettlebell-urile puțin deasupra genunchilor.
Extindeți în mod exploziv șoldurile și genunchii pentru a propulsa un kettlebell pe umăr în poziția de rack.
Coborâți kettlebell-ul înapoi în poziția de pornire și repetați mișcarea cu cealaltă mână.
Continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.