Curățare în suspensie alternată dublă cu kettlebell

Sfat Expert

Folosiți puterea șoldurilor pentru a ajuta la ridicarea kettlebell-urilor în poziția de rack, în loc să vă bazați doar pe brațe.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un kettlebell în fiecare mână în fața coapselor.
Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă în șolduri pentru a coborî kettlebell-urile puțin deasupra genunchilor.
Extindeți în mod exploziv șoldurile și genunchii pentru a propulsa un kettlebell pe umăr în poziția de rack.
Coborâți kettlebell-ul înapoi în poziția de pornire și repetați mișcarea cu cealaltă mână.
Continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Curățare în suspensie alternată dublă cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Curățare în suspensie alternată dublă cu kettlebell vizează în principal Bicepși, Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși33 %

Antebrațe33 %

Secundar

Umeri17 %

Piept17 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Curățare în suspensie alternată dublă cu kettlebell?

Curățare în suspensie alternată dublă cu kettlebell vizează în principal Bicepși, Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Curățare în suspensie alternată dublă cu kettlebell?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Curățare în suspensie alternată dublă cu kettlebell potrivit pentru începători?

Curățare în suspensie alternată dublă cu kettlebell este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.