Tracțiuni smuls cu bara
Sfat Expert
Menține-ți centrul corpului strâns și spatele drept pe tot parcursul ridicării pentru a preveni vătămările și a asigura transferul maxim de putere de la picioare la bara de greutăți.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, bara de greutăți deasupra degetelor de la picioare.
- Apleacă-te și apucă bara de greutăți cu o priză largă deasupra.
- Menține-ți spatele drept, pieptul în sus și privirea înainte în timp ce împingi prin călcâie pentru a ridica bara.
- Pe măsură ce bara trece de genunchi, extinde puternic șoldurile, genunchii și gleznele (extensie triplă).
- Ridică-ți umerii și trage bara până la nivelul pieptului, ținând-o aproape de corp.
- Coboră bara înapoi pe sol sub control.
Înregistrează Tracțiuni smuls cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni smuls cu bara vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși12 %
Bicepși12 %
Antebrațe12 %
Umeri16 %
Gambe12 %
Fesieri12 %
Ischio-gambieri12 %
Piept12 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni smuls cu bara?
Tracțiuni smuls cu bara vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni smuls cu bara?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni smuls cu bara potrivit pentru începători?
Tracțiuni smuls cu bara este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
