Tracțiuni smuls cu bara
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului strâns și spatele drept pe tot parcursul ridicării pentru a preveni vătămările și a asigura transferul maxim de putere de la picioare la bara de greutăți.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, bara de greutăți deasupra degetelor de la picioare.
- Apleacă-te și apucă bara de greutăți cu o priză largă deasupra.
- Menține-ți spatele drept, pieptul în sus și privirea înainte în timp ce împingi prin călcâie pentru a ridica bara.
- Pe măsură ce bara trece de genunchi, extinde puternic șoldurile, genunchii și gleznele (extensie triplă).
- Ridică-ți umerii și trage bara până la nivelul pieptului, ținând-o aproape de corp.
- Coboră bara înapoi pe sol sub control.
Detalii
Principal
Cvadricepși12 %
Bicepși12 %
Antebrațe12 %
Umeri16 %
Gambe12 %
Fesieri12 %
Biceps femural12 %
Piept12 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
