Flexări inverse pentru biceps cu sticlă

Sfat Expert

Mentineți coatele aproape de corp și evitați folosirea impulsului pentru a ridica sticlele.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o sticlă în fiecare mână cu o prindere deasupra.
Mențineți coatele aproape de torace și îndoiți sticlele în sus spre umeri.
Coborâți încet sticlele înapoi în poziția de pornire.

Înregistrează Flexări inverse pentru biceps cu sticlă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexări inverse pentru biceps cu sticlă vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe100 %

Echipament

Cu greutate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexări inverse pentru biceps cu sticlă?

Flexări inverse pentru biceps cu sticlă vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexări inverse pentru biceps cu sticlă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexări inverse pentru biceps cu sticlă potrivit pentru începători?

Flexări inverse pentru biceps cu sticlă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.