Smuls cu o singură halteră
Sfat Expert
Concentrează-te pe o tranziție lină de la sol la poziția de rack, folosindu-ți picioarele și șoldurile pentru a conduce mișcarea.
Pași de Urmat
- Începe cu picioarele la lățimea umerilor și un ganter între picioare.
- Apleacă-te și apucă ganterul cu o mână.
- Extinde-ți șoldurile și genunchii pentru a ridica ganterul de pe podea.
- Pe măsură ce ganterul se ridică, ridică-ți umerii și trage ganterul spre umăr, întorcând încheietura mâinii pentru a-l prinde.
- Stai drept cu ganterul în poziția de rack la umăr.
- Coboră ganterul înapoi la sol și repetă de câte ori dorești înainte de a schimba brațele.
Înregistrează Smuls cu o singură halteră în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Smuls cu o singură halteră vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși13 %
Bicepși13 %
Antebrațe13 %
Umeri13 %
Gambe13 %
Fesieri13 %
Ischio-gambieri13 %
Piept13 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Smuls cu o singură halteră?
Smuls cu o singură halteră vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Smuls cu o singură halteră?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Smuls cu o singură halteră potrivit pentru începători?
Smuls cu o singură halteră este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
