Smuls cu o singură halteră
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe o tranziție lină de la sol la poziția de rack, folosindu-ți picioarele și șoldurile pentru a conduce mișcarea.
Pași de urmat
- Începe cu picioarele la lățimea umerilor și un ganter între picioare.
- Apleacă-te și apucă ganterul cu o mână.
- Extinde-ți șoldurile și genunchii pentru a ridica ganterul de pe podea.
- Pe măsură ce ganterul se ridică, ridică-ți umerii și trage ganterul spre umăr, întorcând încheietura mâinii pentru a-l prinde.
- Stai drept cu ganterul în poziția de rack la umăr.
- Coboră ganterul înapoi la sol și repetă de câte ori dorești înainte de a schimba brațele.
Detalii
Principal
Cvadricepși13 %
Bicepși13 %
Antebrațe13 %
Umeri13 %
Gambe13 %
Fesieri13 %
Biceps femural13 %
Piept13 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
