Flexii cu ciocanul în inclinație ventrală cu gantere

Sfaturi de la experți

Menține-ți brațele superioare staționare și perpendiculare pe tot parcursul mișcării pentru a izola eficient mușchii biceps.

Setează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și întinde-te cu fața în jos, cu câte un ganter în fiecare mână.
Menține-ți coatele aproape de tors și îndoaie ganterele spre umeri.
Strânge-ți mușchii bicepsului în partea de sus a mișcării.
Coboră încet ganterele înapoi la poziția de pornire, menținând controlul.
Repetă de câte ori dorești.