Flexii pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera
Sfat Expert
Folosește o greutate ușoară și concentrează-te pe o gamă completă de mișcare pentru a viza eficient mușchii flexori ai antebrațului.
Pași de Urmat
- Stai pe o bancă cu antebrațul odihnindu-se pe coapsa ta, palmă îndreptată în sus, ținând un ganter.
- Permite ganterului să alunece până la degete, apoi îndoaie-l înapoi prin flexarea încheieturii tale.
- Menține-ți antebrațul apăsat împotriva coapsei pe parcursul mișcării.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Înregistrează Flexii pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Antebrațe100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera?
Flexii pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera potrivit pentru începători?
Da, Flexii pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Exerciții Similare de Explorare
