Flexii neutre pentru încheietura mâinii din șezut cu gantere
Sfat Expert
Asigurați-vă că încheieturile sunt singura parte mobilă a corpului pentru a viza eficient mușchii antebrațului.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă și țineți câte un ganter în fiecare mână cu palmele îndreptate în sus și antebrațele odihnindu-se pe coapse.
- Păstrând brațele nemișcate, îndoiți ganterele către biceps flexând încheieturile.
- Strângeți mușchii antebrațului în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet greutățile înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexii neutre pentru încheietura mâinii din șezut cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii neutre pentru încheietura mâinii din șezut cu gantere vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Antebrațe100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii neutre pentru încheietura mâinii din șezut cu gantere?
Flexii neutre pentru încheietura mâinii din șezut cu gantere vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii neutre pentru încheietura mâinii din șezut cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii neutre pentru încheietura mâinii din șezut cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexii neutre pentru încheietura mâinii din șezut cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Exerciții Similare de Explorare
