Power snatch cu bară
Sfat Expert
Inițiați ridicarea cu o tracțiune puternică de la sol și mențineți traiectoria barei aproape de corpul vostru. Folosiți o prindere largă și fiți rapid și agresiv în rotire pentru a bloca bara deasupra capului.
Pași de Urmat
- Începeți cu bara pe sol și stați cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi și prindeți bara cu o prindere largă deasupra mâinilor.
- Ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor, menținând bara aproape de corp.
- Odată ce bara trece de genunchi, extindeți-vă șoldurile, genunchii și gleznele exploziv și ridicați umerii.
- Trageți-vă sub bara, prinzând-o deasupra capului cu brațele complet întinse.
- Stați drept pentru a finaliza ridicarea.
Înregistrează Power snatch cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Power snatch cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Ischio-gambieri, Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Bicepși20 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Gambe10 %
Ischio-gambieri10 %
Piept10 %
Abdomen10 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Power snatch cu bară?
Power snatch cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Ischio-gambieri, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Power snatch cu bară?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Power snatch cu bară potrivit pentru începători?
Power snatch cu bară este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
