Rulări pentru încheieturi la cablu din stând

Sfat Expert

Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul exercițiului pentru a vă concentra pe antebrațe.

Pași de Urmat

Atașați o bară dreaptă la o mașină de cablu cu scripete scăzut.
Stați în fața mașinii, apucați bara cu o priză supină și faceți un pas înapoi ușor.
Cu brațele întinse și o ușoară îndoire a coatelor, rotiți încheieturile spre corp.
Inversați încet mișcarea, rotind încheieturile departe de corp.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Rulări pentru încheieturi la cablu din stând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rulări pentru încheieturi la cablu din stând vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rulări pentru încheieturi la cablu din stând?

Rulări pentru încheieturi la cablu din stând vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulări pentru încheieturi la cablu din stând?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Rulări pentru încheieturi la cablu din stând potrivit pentru începători?

Rulări pentru încheieturi la cablu din stând este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.