Flexie a cotului
Sfat Expert
Asigurați-vă că îndoiți cotul fără a vă forța umărul sau încheietura mâinii pentru a menține forma corectă.
Pași de Urmat
- Stați sau ședeați drept cu brațele în jos.
- Îndoiți încet cotul, aducând mâna spre umăr.
- Mențineți poziția pentru un moment, apoi întindeți încet brațul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați mișcarea de câte ori doriți.
Înregistrează Flexie a cotului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie a cotului vizează în principal Bicepși, Antebrațe, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși50 %
Antebrațe50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie a cotului?
Flexie a cotului vizează în principal Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie a cotului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie a cotului potrivit pentru începători?
Da, Flexie a cotului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
