Rotații pentru încheietura mâinii

Sfat Expert

Mențineți mișcările controlate și deliberat pentru a maximiza implicarea antebrațelor fără a tensiona articulațiile încheieturii mâinii.

Pași de Urmat

Stați sau așezați-vă cu brațele întinse în fața dvs. la nivelul umerilor.
Rotiți încet încheieturile în sensul acelor de ceasornic pentru un număr setat de repetiții.
Schimbați direcția și rotiți încheieturile în sens invers acelor de ceasornic pentru același număr de repetiții.

Înregistrează Rotații pentru încheietura mâinii în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rotații pentru încheietura mâinii vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rotații pentru încheietura mâinii?

Rotații pentru încheietura mâinii vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații pentru încheietura mâinii?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Rotații pentru încheietura mâinii potrivit pentru începători?

Da, Rotații pentru încheietura mâinii este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.