Ridicare completă cu bară
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe generarea de putere din șolduri și picioare pentru a împinge bara în sus. Asigurați-vă că prindeți bara într-o poziție solidă de rack frontal cu coatele ridicate pentru a preveni tensiunea asupra încheieturilor.
Pași de urmat
- Începeți cu picioarele la lățimea umerilor, bara pe sol.
- Aplecați-vă cu spatele drept, apucați bara puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- Ridicați-vă în mod exploziv, extinzând șoldurile și genunchii complet pentru a ridica bara.
- Pe măsură ce bara atinge înălțimea pieptului, coborâți într-o poziție de genuflexiune frontală.
- Prindeți bara pe partea din față a umerilor cu coatele ridicate.
- Ridicați-vă din poziția de genuflexiune.
- Resetați și pregătiți-vă pentru următoarea repetiție.
Detalii
Principal
Cvadricepși14 %
Bicepși14 %
Antebrațe12 %
Umeri12 %
Gambe12 %
Fesieri12 %
Biceps femural12 %
Piept12 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
