Ridicare completă cu bară
Sfat Expert
Concentrați-vă pe generarea de putere din șolduri și picioare pentru a împinge bara în sus. Asigurați-vă că prindeți bara într-o poziție solidă de rack frontal cu coatele ridicate pentru a preveni tensiunea asupra încheieturilor.
Pași de Urmat
- Începeți cu picioarele la lățimea umerilor, bara pe sol.
- Aplecați-vă cu spatele drept, apucați bara puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- Ridicați-vă în mod exploziv, extinzând șoldurile și genunchii complet pentru a ridica bara.
- Pe măsură ce bara atinge înălțimea pieptului, coborâți într-o poziție de genuflexiune frontală.
- Prindeți bara pe partea din față a umerilor cu coatele ridicate.
- Ridicați-vă din poziția de genuflexiune.
- Resetați și pregătiți-vă pentru următoarea repetiție.
Înregistrează Ridicare completă cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare completă cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși14 %
Bicepși14 %
Antebrațe12 %
Umeri12 %
Gambe12 %
Fesieri12 %
Ischio-gambieri12 %
Piept12 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare completă cu bară?
Ridicare completă cu bară vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare completă cu bară?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicare completă cu bară potrivit pentru începători?
Ridicare completă cu bară este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
