Impuls și fandare cu haltera
Sfat Expert
Mențineți coturile ridicate în timpul curățării pentru a asigura o poziție sigură a barei, ceea ce va face tranziția către impingerea mai eficientă.
Pași de Urmat
- Începeți cu o bară pe sol și stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a prinde bara cu o prindere deasupra.
- Extindeți-vă în mod exploziv șoldurile și genunchii pentru a curăța bara până la umeri.
- Odată ce bara este așezată pe umeri, efectuați o genuflexiune frontală.
- Pe măsură ce vă ridicați din genuflexiune, folosiți impulsul pentru a împinge bara deasupra capului.
- Coborâți bara înapoi pe umeri și apoi pe sol pentru a completa o repetiție.
Înregistrează Impuls și fandare cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impuls și fandare cu haltera vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși11 %
Bicepși11 %
Antebrațe11 %
Umeri11 %
Fesieri11 %
Ischio-gambieri11 %
Piept11 %
Abdomen11 %
Tricepși12 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impuls și fandare cu haltera?
Impuls și fandare cu haltera vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impuls și fandare cu haltera?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Impuls și fandare cu haltera potrivit pentru începători?
Impuls și fandare cu haltera este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
