Impuls și fandare cu haltera
Sfaturi de la experți
Mențineți coturile ridicate în timpul curățării pentru a asigura o poziție sigură a barei, ceea ce va face tranziția către impingerea mai eficientă.
Pași de urmat
- Începeți cu o bară pe sol și stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a prinde bara cu o prindere deasupra.
- Extindeți-vă în mod exploziv șoldurile și genunchii pentru a curăța bara până la umeri.
- Odată ce bara este așezată pe umeri, efectuați o genuflexiune frontală.
- Pe măsură ce vă ridicați din genuflexiune, folosiți impulsul pentru a împinge bara deasupra capului.
- Coborâți bara înapoi pe umeri și apoi pe sol pentru a completa o repetiție.
Detalii
Principal
Cvadricepși11 %
Bicepși11 %
Antebrațe11 %
Umeri11 %
Fesieri11 %
Biceps femural11 %
Piept11 %
Abdomen11 %
Tricepși12 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
