Rotații ale brațelor cu gantere din stând

Sfat Expert

Mențineți coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea mușchilor antebrațului.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână de-a lungul corpului.
Mențineți coatele fixe și aproape de torace.
Rotiți ganterele întorcând încheieturile, trecând de la o poziție cu palmele în jos la o poziție cu palmele în sus.
Rotiți înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Rotații ale brațelor cu gantere din stând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rotații ale brațelor cu gantere din stând vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe100 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rotații ale brațelor cu gantere din stând?

Rotații ale brațelor cu gantere din stând vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații ale brațelor cu gantere din stând?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Rotații ale brațelor cu gantere din stând potrivit pentru începători?

Da, Rotații ale brațelor cu gantere din stând este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.