Smuls și aruncat cu haltera
Sfat Expert
Folosiți o mișcare puternică a șoldurilor pentru a genera moment pentru curățenie și mențineți bara aproape de corp pe tot parcursul ridicării.
Pași de Urmat
- Începeți cu bara pe podea și stați cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a apuca bara cu o priză pronată.
- Într-o mișcare explozivă, ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor.
- Pe măsură ce bara ajunge la coapsele tale, trageți-vă umerii și trageți-vă sub bara, prinzând-o la nivelul umerilor.
- Stați drept, apoi împingeți bara deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- Coborâți bara înapoi pe umeri și apoi pe podea.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Smuls și aruncat cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Smuls și aruncat cu haltera vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Gambe, Ischio-gambieri, Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri12 %
Fesieri11 %
Cvadricepși11 %
Bicepși11 %
Antebrațe11 %
Gambe11 %
Ischio-gambieri11 %
Piept11 %
Tricepși11 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Smuls și aruncat cu haltera?
Smuls și aruncat cu haltera vizează în principal Umeri, Fesieri, Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Gambe, Ischio-gambieri, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Smuls și aruncat cu haltera?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Smuls și aruncat cu haltera potrivit pentru începători?
Smuls și aruncat cu haltera este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
