Smuls și aruncat cu haltera
Sfaturi de la experți
Folosiți o mișcare puternică a șoldurilor pentru a genera moment pentru curățenie și mențineți bara aproape de corp pe tot parcursul ridicării.
Pași de urmat
- Începeți cu bara pe podea și stați cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a apuca bara cu o priză pronată.
- Într-o mișcare explozivă, ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor.
- Pe măsură ce bara ajunge la coapsele tale, trageți-vă umerii și trageți-vă sub bara, prinzând-o la nivelul umerilor.
- Stați drept, apoi împingeți bara deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- Coborâți bara înapoi pe umeri și apoi pe podea.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Umeri12 %
Fesieri11 %
Cvadricepși11 %
Bicepși11 %
Antebrațe11 %
Gambe11 %
Biceps femural11 %
Piept11 %
Tricepși11 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
