logoFitAI
ExercițiiÎncepe gratuit
111 exerciții

Cele mai bune 111 exerciții cu banda elastică — cu video și sfaturi

Explorează exercițiile cu banda elastică care oferă rezistență variabilă pe parcursul fiecărei mișcări. Fiecare exercițiu include demonstrații video HD și indicații de formă pentru a te ajuta să-ți dezvolți forța, să îmbunătățești stabilitatea articulațiilor și să creezi antrenamente eficiente oriunde.

111 exerciții găsite
Ramat din înclinat cu bandă elastică
Impins in jos cu bandă elastică
Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică
Fluturări pentru piept cu bandă elastică
Flexii ale bicepșilor alternativ cu bandă elastică
Tracțiuni asistate cu bandă (V3)
Încălzire a umerilor cu bandă elastică
Flexiuni pentru biceps cu bandă elastică
Fluturări înalte cu bandă elastică
Ramat așezat cu bandă elastică
Presă piept în picioare cu bandă elastică
Fluturări pentru pieptul inferior cu bandă elastică
Ridicări frontale cu bandă elastică
Extensii de triceps peste cap cu bandă elastică
Tractiuni pentru fata cu bandă elastică
Flexii de concentrare cu bandă elastică
Presă pentru piept cu o mână și bandă elastică încrucișată
Tracțiuni la helcometru cu bandă elastică din genunchi
Despărțiri cu banda
Ridicări laterale cu bandă (V2)
Presă pentru pieptul inferior cu bandă elastică
Ramat cu prindere apropiată și bandă
Presă pentru piept pe bancă înclinată cu bandă
Tracțiuni la helcometru cu un braț în genunchi cu bandă elastică
Flexii pentru biceps cu un braț peste cap cu bandă elastică
Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă
Extensie triceps cu bandă deasupra capului (V2)
Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică
Flexie biceps cu prindere apropiată și bandă
Fluturări pentru piept pe bancă înclinată cu bandă
Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului
Extensii pentru tricepși deasupra capului cu bandă la scripete
Ramat în picioare cu bandă (sub două picioare)
Deadlift cu bandă elastică
Ridicări laterale frontale cu bandă elastică
Tracțiuni la spate cu prindere supinată cu bandă fixă
Presă alternativă pentru piept în picioare cu bandă elastică
Tracțiuni la helcometru înclinat cu bandă
Impins la banca cu benzi elastice
Extensie triceps din înclinat cu bandă
Flexie de biceps cu bandă și un singur braț
Flexie de picior în picioare cu bandă elastică
Răsucire cu bandă elastică
Ramat cu o mână și rotație din stând cu bandă
Încordare cu bandă elastică
Extensie triceps cu un braț și bandă deasupra capului
Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă (V2)
Fluturări inverse cu bandă elastică
Ridicări pe vârfuri cu bandă elastică pentru ambele picioare
Fluturări alternative pentru pieptul inferior cu bandă elastică
Flexie biceps standard cu bandă
Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos)
Flexii pentru încheietura mâinii cu bandă elastică
Exercițiu pentru triceps cu bandă, 'crusher' de craniu
Impins cu bandă elastică
Dip cu asistență de bandă elastică
Genuflexiuni cu bandă elastică
Abducție de șold cu bandă elastică
Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu bandă elastică
Presă alternativă pentru pieptul inferior cu bandă elastică
Curl invers cu bandă elastică, din picioare
Flexie biceps la 45 de grade cu bandă
Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică
Flexii pentru bicepși cu bandă elastică în picioare
Extensie de picior așezat cu bandă elastică
Abdomene în genunchi cu bandă elastică
Flexie biceps orizontală cu bandă
Flexie biceps cu o mână la 45 de grade cu bandă
Abdomene în picioare cu bandă elastică
Adducție de șold cu bandă elastică
Ramat din picioare cu bandă elastică pentru deltoidul posterior
Întindere în picioare pentru ischio-gambieri și gambe cu bandă
Genuflexiuni split cu bandă
Extensie triceps cu un braț și bandă deasupra capului (V2)
Extensie pentru tricepși cu o mână înclinată cu bandă
Ridicări laterale din înclinat cu bandă elastică
Press de umăr cu o mână cu bandă elastică
Flotări cu bandă elastică
Presă Pallof orizontală cu bandă elastică
Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică
Flexie biceps din genunchi cu bandă
Lovituri posterioare în genunchi cu bandă elastică
Extensie de șold în picioare cu bandă elastică
Deadlift cu picioarele drepte și spatele drept cu bandă elastică
Flexie biceps încrucișată peste piept cu bandă
Genuflexiuni cu rotație și bandă
Abdomene la banca declinată cu bandă
Coborâri la cablu cu prindere inversă (Skull Crusher) cu bandă
Genuflexiuni split cu o picior cu bandă elastică
Abdomene tip jackknife cu bandă elastică
Tracțiuni prin spate cu bandă elastică
Ramat pentru deltoidul posterior cu bandă elastică
Întindere intermediară pentru flexori de șold și cvadriceps
Mers lateral cu banda X
Rândul la spate cu bandă în șezut
Extensie de șold din înclinat cu bandă elastică
Bună dimineața cu bandă
Răsucire cu bandă elastică (de jos în sus)
Ridicări în formă de Y cu bandă elastică
Îndoiri laterale alternative cu bandă elastică
Îndoire laterală cu bandă deasupra capului
Abdomene bicicletă cu bandă elastică
Îndoire laterală cu bandă elastică
Stretching pentru mușchii peronieri
Crunch invers cu bandă
Abducții încrucișate cu bandă
Crunch superior cu bandă
Rotație internă a șoldului așezat cu bandă elastică
Flexie de șold cu bandă
Rotație externă a șoldului așezat cu bandă elastică
Urcări pe step cu bandă elastică

Întrebări Frecvente

Pot benzile de rezistență să dezvolte efectiv mușchii?
Da, mai ales pentru începători și pentru lucrul de izolare. Benzile oferă o rezistență în creștere pe măsură ce sunt întinse, provocând mușchii diferit față de greutăți. Studiile arată că pot produce o creștere similară a mușchilor cu greutățile libere atunci când sunt utilizate cu intensitatea și volumul potrivite.
Sunt benzile suficient de bune pentru a înlocui greutățile?
Pentru începători și antrenamente acasă, benzile pot oferi rezultate solide. Pentru ridicătorii avansați, funcționează cel mai bine ca un supliment pentru greutățile libere în loc de o înlocuire. Benzile sunt limitate în ceea ce privește cantitatea totală de rezistență pe care o oferă, astfel încât ating mai repede maximul în construirea forței maxime.
Ce exerciții funcționează cel mai bine cu benzile de rezistență?
Despărțiri cu bandă, tracțiuni pentru față cu bandă, plimbări laterale, poduri pentru fesieri, flotări cu tricepși și flotări cu bandă sunt toate excelente. Benzile sunt deosebit de eficiente pentru activarea fesierilor, încălziri și adăugarea de rezistență suplimentară în partea superioară a ședințelor de exerciții compuse.