Flotări cu bandă elastică
Sfat Expert
Asigurați-vă că banda este poziționată corect pe spate și sub brațe pentru a adăuga cantitatea corectă de rezistență fără alunecare.
Pași de Urmat
- Așezați banda pe partea superioară a spatelui și sub mâini sau încheieturile mâinilor în timp ce vă aflați în poziție de flotare.
- Faceți o flotare așa cum ați face de obicei, permițând benzii să adauge rezistență în timp ce vă ridicați.
- Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- Coborâți corpul la sol și apoi împingeți-vă înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flotări cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu bandă elastică vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu bandă elastică?
Flotări cu bandă elastică vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flotări cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Flotări cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
