Fluturări inverse cu bandă elastică
Sfat Expert
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor în timpul mișcării pentru a vă proteja articulațiile și a vă asigura că accentul rămâne pe mușchii umerilor și spatelui superior.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând banda în fața dumneavoastră la nivelul pieptului cu ambele mâini.
- Cu brațele ușor îndoite, trageți banda în afară și înapoi, strângând omoplații.
- Reveniți încet la poziția de pornire menținând tensiunea pe bandă.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Fluturări inverse cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări inverse cu bandă elastică vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări inverse cu bandă elastică?
Fluturări inverse cu bandă elastică vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări inverse cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fluturări inverse cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Fluturări inverse cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
