Fluturări înalte cu bandă elastică

Sfat Expert

Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul mișcării pentru a menține tensiunea pe piept și umeri.

Pași de Urmat

Ancorați banda într-un punct scăzut.\n2- Apucați capetele benzii cu palmele îndreptate înainte și brațele întinse sub un unghi în jos.\n3- Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridicați brațele în sus și în afară până când acestea sunt la nivelul umerilor.\n4- Strângeți-vă pieptul în partea de sus a mișcării.\n5- Coborâți încet brațele înapoi în poziția de pornire.\n6- Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Fluturări înalte cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fluturări înalte cu bandă elastică vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept40 %

Secundar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez10 %

Bicepși10 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fluturări înalte cu bandă elastică?

Fluturări înalte cu bandă elastică vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări înalte cu bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fluturări înalte cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Fluturări înalte cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.