Dip cu asistență de bandă elastică

Sfat Expert

Mențineți coatele aproape de corp pentru a viza tricepsul mai eficient și a preveni tensiunea umerilor.

Pași de Urmat

Fixați o bandă pe bara specială și plasați genunchii sau picioarele în bandă pentru asistență.
Apucați barele cu mâinile și îndreptați brațele pentru a vă ridica corpul.
Coborâți corpul îndoind coatele până când brațele superioare sunt paralele cu solul.
Împingeți înapoi la poziția de pornire, întinzând complet brațele.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Dip cu asistență de bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Dip cu asistență de bandă elastică vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși40 %

Secundar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez10 %

Piept10 %

Echipament

Bandă

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Dip cu asistență de bandă elastică?

Dip cu asistență de bandă elastică vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dip cu asistență de bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Dip cu asistență de bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Dip cu asistență de bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.