Ridicări laterale frontale cu bandă elastică
Sfat Expert
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor și ridicați brațele nu mai sus de nivelul umerilor pentru a vă proteja articulațiile umerilor.
Pași de Urmat
- Stați pe bandă cu picioarele la distanța umerilor.
- Apucați banda cu palmele în jos.
- Ridicați brațele drepte în fața dumneavoastră până la nivelul umerilor.
- Coborâți brațele înapoi cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări laterale frontale cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale frontale cu bandă elastică vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri40 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Trapez20 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale frontale cu bandă elastică?
Ridicări laterale frontale cu bandă elastică vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale frontale cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări laterale frontale cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale frontale cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
