Impins cu bandă elastică
Sfat Expert
Stați ferm pe bandă și mențineți tensiunea pe toată durata exercițiului pentru a asigura rezistența constantă.
Pași de Urmat
- Stați pe mijlocul benzii cu picioarele la lățimea umerilor, ținând capetele benzii la nivelul umerilor.
- Genuflexați menținând banda sub tensiune.
- Pe măsură ce vă ridicați, împingeți-vă brațele deasupra capului, întinzându-le complet.
- Coborâți brațele înapoi la nivelul umerilor pe măsură ce vă aplecați în următoarea genuflexiune.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Impins cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși30 %
Ischio-gambieri30 %
Fesieri30 %
Secundar
Umeri10 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins cu bandă elastică?
Impins cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Impins cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Impins cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
