Abdomene tip jackknife cu bandă elastică
Sfat Expert
Controlează coborârea pentru a evita mișcările bruște și pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor abdominali.
Pași de Urmat
- Atașează banda la un punct de ancorare scăzut și culcă-te pe spate cu banda în jurul picioarelor.
- Întinde-ți picioarele și pune-ți mâinile în spatele capului.
- Contractă-ți mușchii abdominali și ridică-ți toracele aducând genunchii spre piept.
- Coborați încet înapoi la poziția de start și repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Abdomene tip jackknife cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene tip jackknife cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene tip jackknife cu bandă elastică?
Abdomene tip jackknife cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene tip jackknife cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Abdomene tip jackknife cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Abdomene tip jackknife cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
