Abdomene tip jackknife cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Controlează coborârea pentru a evita mișcările bruște și pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor abdominali.

Atașează banda la un punct de ancorare scăzut și culcă-te pe spate cu banda în jurul picioarelor.
Întinde-ți picioarele și pune-ți mâinile în spatele capului.
Contractă-ți mușchii abdominali și ridică-ți toracele aducând genunchii spre piept.
Coborați încet înapoi la poziția de start și repetă de câte ori dorești.

Principal

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Bandă elastică

Tip de exercițiu

Forță