Flexii de concentrare cu bandă elastică

Sfat Expert

Stai cu spatele drept și concentrează-te pe buclele lente și controlate pentru a maximiza implicarea bicepsului.

Pași de Urmat

Stai pe o bancă sau pe un scaun cu picioarele desfăcute.
Fixați banda sub un picior și țineți celălalt capăt cu aceeași mână.
Înclinați-vă ușor înainte și sprijiniți cotul împotriva coapsei interioare.
Îndoiți banda spre umăr, menținând brațul superior staționar.
Coborâți încet banda și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.

Înregistrează Flexii de concentrare cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii de concentrare cu bandă elastică vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii de concentrare cu bandă elastică?

Flexii de concentrare cu bandă elastică vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii de concentrare cu bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii de concentrare cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Flexii de concentrare cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.