Ramat așezat cu bandă elastică
Sfat Expert
Mențineți spatele drept și evitați rotunjirea umerilor pentru a menține o postură corectă și a viza eficient mușchii spatelui.
Pași de Urmat
- Stați pe podea cu picioarele întinse și fixați banda în jurul picioarelor.
- Țineți banda cu ambele mâini, brațe întinse.
- Trageți banda spre talie, strângând omoplații.
- Lăsați încet brațele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ramat așezat cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat așezat cu bandă elastică vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat așezat cu bandă elastică?
Ramat așezat cu bandă elastică vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat așezat cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat așezat cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Ramat așezat cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
