Abdomene în picioare cu bandă elastică
Sfat Expert
Concentrați-vă pe contractarea mușchilor abdominali pentru a trage banda în jos, în loc să folosiți brațele pentru a face munca.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, fixând banda deasupra capului pe un obiect stabil.
- Țineți banda cu ambele mâini în spatele gâtului.
- Contractați mușchii abdominali și îndoiți-vă înainte, aducând pieptul spre genunchi.
- Reveniți încet la poziția de pornire, menținând tensiunea pe mușchii abdominali.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Abdomene în picioare cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene în picioare cu bandă elastică vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene în picioare cu bandă elastică?
Abdomene în picioare cu bandă elastică vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene în picioare cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Abdomene în picioare cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Abdomene în picioare cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
