Exercițiu pentru triceps cu bandă, 'crusher' de craniu

Sfat Expert

Menține-ți brațele superioare staționare și mișcă doar antebrațele pentru a izola tricepsul eficient.

Pași de Urmat

Culcat pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite pe podea.
Ține banda cu ambele mâini și întinde-ți brațele deasupra pieptului.
Ancorează banda apăsând picioarele sau prin atașare la un suport jos în spatele tău.
Îndoaie-ți coatele, coborând mâinile spre frunte.
Întinde-ți brațele înapoi la poziția de pornire, concentrându-te pe utilizarea tricepsului.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Exercițiu pentru triceps cu bandă, 'crusher' de craniu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Exercițiu pentru triceps cu bandă, 'crusher' de craniu vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși100 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Exercițiu pentru triceps cu bandă, 'crusher' de craniu?

Exercițiu pentru triceps cu bandă, 'crusher' de craniu vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Exercițiu pentru triceps cu bandă, 'crusher' de craniu?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Exercițiu pentru triceps cu bandă, 'crusher' de craniu potrivit pentru începători?

Da, Exercițiu pentru triceps cu bandă, 'crusher' de craniu este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.