Flexie de biceps cu bandă și un singur braț
Sfat Expert
Mențineți cotul staționar și aproape de corp pentru a izola eficient mușchiul biceps.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, călcând pe un capăt al benzii.
- Țineți celălalt capăt al benzii cu o mână, palma în față.
- Îndoiți brațul în sus, strângând mușchiul biceps în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet mâna înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții înainte de a schimba brațele.
Înregistrează Flexie de biceps cu bandă și un singur braț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie de biceps cu bandă și un singur braț vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie de biceps cu bandă și un singur braț?
Flexie de biceps cu bandă și un singur braț vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de biceps cu bandă și un singur braț?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie de biceps cu bandă și un singur braț potrivit pentru începători?
Flexie de biceps cu bandă și un singur braț este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
