Flexii ale bicepșilor alternativ cu bandă elastică

Sfat Expert

Mențineți coatele lipite de corp pentru a izola eficient mușchii biceps și a evita folosirea impulsului.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, bandă sub ambele picioare.
Ține banda cu ambele mâini, cu palmele în față.
Îndoaie un braț spre umăr, strângând bicepsul în partea de sus.
Coborâți încet înapoi la poziția de pornire menținând tensiunea pe bandă.
Alternați brațele și repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexii ale bicepșilor alternativ cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii ale bicepșilor alternativ cu bandă elastică vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii ale bicepșilor alternativ cu bandă elastică?

Flexii ale bicepșilor alternativ cu bandă elastică vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii ale bicepșilor alternativ cu bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii ale bicepșilor alternativ cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Flexii ale bicepșilor alternativ cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.