Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului

Sfat Expert

Mențineți-vă centrul strâns pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a vă asigura forma corectă.

Pași de Urmat

Stați pe mijlocul benzii cu picioarele la lățimea umerilor.
Ridicați capetele benzii și țineți-le cu mâinile la nivelul umerilor, banda în spatele gâtului.
Împingeți banda drept deasupra capului, extinzând complet brațele.
Coborâți banda înapoi la poziția de pornire cu control.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri40 %

Secundar

Piept20 %

Abdomen20 %

Trapez10 %

Tricepși10 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului?

Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului potrivit pentru începători?

Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.