Flexie biceps încrucișată peste piept cu bandă

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că banda este ancorată în mod sigur la un punct care permite o gamă completă de mișcare fără joc. Mențineți tensiunea pe bandă pe tot parcursul exercițiului.

Pași de urmat

Ancorați banda la un obiect solid la înălțimea pieptului.
Stați perpendicular pe punctul de ancorare al benzii cu picioarele la lățimea șoldului.
Apucați banda cu mâna cea mai îndepărtată de ancorare, cu palma în sus.
Păstrând brațul pe piept, îndoiți banda spre umăr.
Strângeți bicepsul în partea de sus a îndoirii.
Reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a trece de cealaltă parte.