Răsucire cu bandă elastică (de jos în sus)

Sfat Expert

Mențineți șoldurile drepte și stabile pe tot parcursul mișcării pentru a vă asigura că torsiunea vine de la torace și că angajați complet mușchii core.

Pași de Urmat

Fixați banda într-un punct scăzut.
Stați cu o parte a corpului spre bandă, picioarele la lățimea umerilor.
Apucați banda cu ambele mâini și întindeți brațele.
Torsiuneați-vă toracele în sus și departe de ancorarea benzii, ținând brațele drepte.
Reveniți încet la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
Schimbați partea și repetați.

Înregistrează Răsucire cu bandă elastică (de jos în sus) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Răsucire cu bandă elastică (de jos în sus) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen50 %

Secundar

Cvadricepși25 %

Fesieri25 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Răsucire cu bandă elastică (de jos în sus)?

Răsucire cu bandă elastică (de jos în sus) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsucire cu bandă elastică (de jos în sus)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Răsucire cu bandă elastică (de jos în sus) potrivit pentru începători?

Da, Răsucire cu bandă elastică (de jos în sus) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.