Răsucire cu bandă elastică
Sfat Expert
Angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului și mișcați-vă controlat pentru a maximiza angajarea mușchilor oblici.
Pași de Urmat
- Fixați banda la înălțimea pieptului.
- Stați cu partea laterală la bandă, picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați banda cu ambele mâini în fața pieptului.
- Rotiți-vă torsul departe de bandă păstrând șoldurile stabile.
- Reveniți la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Înregistrează Răsucire cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsucire cu bandă elastică vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen50 %
Secundar
Cvadricepși25 %
Fesieri25 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsucire cu bandă elastică?
Răsucire cu bandă elastică vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsucire cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Răsucire cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Răsucire cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
