Ramat din înclinat cu bandă elastică

Sfat Expert

Menține-ți coatele aproape de corp și strânge-ți omoplații împreună în partea de sus a mișcării.

Pași de Urmat

Stai pe mijlocul benzii cu picioarele la lățimea umerilor.
Îndoaie-ți genunchii ușor și înclină-te în față, menținând spatele drept.
Prinde banda cu ambele mâini, cu palmele îndreptate în interior.
Trage banda spre talie, menținând coatele aproape de corp.
Eliberează banda încet pentru a reveni la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Ramat din înclinat cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat din înclinat cu bandă elastică vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși13 %

Antebrațe13 %

Piept14 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat din înclinat cu bandă elastică?

Ramat din înclinat cu bandă elastică vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din înclinat cu bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat din înclinat cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Ramat din înclinat cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.